4 حقائق وأكاذيب عن ألم الظهر

ان ألم الظهر لم يعد مقصورا على فئة عمرية هذه الأيام، فعندما تقوم بأي مجهود بسيط مثل حمل أكياس البقالة أو حتى القيام بتمارين رياضية جديدة يمكن أن يسبب تشنج العضلة والتواءها بطريقة مؤلمة جدا. ولكن ماذا تفعل عندما تتعرض لموقف مشابه، هل تتوقف عن أداء التمارين؟ هل تستعمل الماء الساخن أو الماء البارد؟ بعض الطرق الشائعة يمكن أن تزيد من سوء الأمور.

حقائق وأكاذيب عن ألم الظهر

- الأكذوبة الاولى عن الم الظهر: إذا شعرت بألم في ظهرك، استلق على ظهرك حتى يزول الألم.

الحقيقة: استمر بالحركة.

فالاستلقاء على السرير  يمكن أن يؤخر الشفاء. والإرتياح لفترة أطول من 48 ساعة يمكن أن يسبب ضمور  العضلة، الذي يسبب تشنج العضلات أكثر ويؤدي إلى الضعف. لذا اختر نشاطا خفيفا بدلا من ذلك، مثل المشي، السباحة أو التمارين الخفيفة لشفاء أسرع.

الأكذوبة الثانية عن الم الظهر: استبدل مقعدك بكرة اللياقة لتقوية عضلات الظهر.

الحقيقة: القليل يمكن أن يفيد أكثر.

فالجلوس على كرة اللياقة بدون دعم لـ الظهر يمكن أن يجعل من المستحيل أن تحافظ على وضعية جيدة لظهرك لـ 8 ساعات. في النهاية، يمكن أن تتسبب في تشنج العضلات أكثر وزيادة الألم. الجلوس على الكرة لفترات أقصر من 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة يمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن. تناوب بين الكرة و المقعد لتجنب تشنج العضلات وإعياءها -- وإنهض وتحرك كل ساعة.

الأكذوبة الثالثة عن الم الظهر: يحدث ألم الظهر فجأة بدون سابق إنذار.

الحقيقة: المشكلة قديمة ومتراكمة.

قد يظهر الألم فجأة، لكن من المحتمل أنه موجود منذ فترة. إذا كنت لا تحني جسمك بشكل صحيح أو كنت تستعمل ميكانيكا الانحناء بشكل سيء (بمعنى آخر تنحني بدون ثني ركبك)، فيمكن لشيء بسيط مثل العطس أن يكون كالقشة التي قصمت ظهر البعير.

الأكذوبة الرابعة عن الم الظهر: استعمل كمادة ساخنة أو خذ حماما ساخنة لتخفيف الألم.

الحقيقة: الكمادة الباردة أولا، الساخنة لاحقا

قد يشعرك  الحمام الساخن  بالارتياح أوليا، لكن في الحقيقة الحرارة قد تزيد الإلتهاب بفتح الأوعية الدموية. تعمل الكمادات الباردة والساخنة على كسر الدورات التي تسبب تشنجات ألم العضلات. ضعي كيسا من الثلج أو إستعملي كيس بازلاء مجمدة -- كل 20 دقيقة، وكرري ذلك ستة إلى ثمان مرات على مدار اليوم. بعد الساعات الـ48 الأولى، انتقل إلى كمادة كهربائية دافئة.