تمارين الكارديو

 

جميعنا يعلم ما هي فائدة الرياضة سواء لصحتنا أو لمظهرنا الخارجي. فالرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الجميل. والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل زاد نموها كلما خف وزن الجسم أكثر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي.

فوائد الرياضة لا تنحصر في إنزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:

-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط.

-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعة.

-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهون في الجسم والدم.

-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري.

-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنفسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل من الجهد يوميا.
 
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث وأكبر حافز للاستمرار بالأنظمة الغذائية هي الرياضة فعندما يلاحظ الشخص أنه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل سوف يكون هذا أكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف.
لذلك كل واحد فينا يجب أن يكون عنده نظام رياضي أسبوعي أو يومي يتضمن 3 انواع من التمارين:
الكارديو(الايروبكس)
تمارين القوة(رفع الاوزان)
تمارين التمدد
والمفروض  أن يدمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لإراحة العضلات. وهكذا نحصل على أفضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة.
تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس. وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل أقوى وأطول. باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الأخرى وتحرق أكبر جزء من السعرات الحرارية والوزن الزائد.

المدة المطلوبة: على الاقل 3 أيام وعلى الأكثر 6 أيام بالأسبوع مع راحة يوم كامل لكن يجب أن لا تتعدى فترة الراحة يومين بين كل جلسة من التمارين لكي لا نفقد الفائدة المرجوة من التمارين.

السرعة المطلوبة: تكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته.

المدة: أقل مدة لممارسة التمارين20 دقيقة والاعلى غير محدد لكن من الأفضل المشي لمدة ساعة  غير وقت الإحماء والتبريد.

إحماء: 5 دقائق
مشي: نبدأ ب 5 دقائق ثم نزيدها كل أسبوع
تبريد: 5 دقائق

تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على إبقائها لوقت أطول في التمارين والأهم حرق السعرات الحرارية أكثر وأسرع. وعندما نحصل على عضلات أكبر وأقوى نستطيع أيضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر.

وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر

عدة ملاحظات يجب أن نتبعها ونحن نمارس الرياضة :

1)الإحماء قبل الرياضة عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
أو الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك اليدين.
2) بعد الإحماء التمدد
3) أداء التمارين يجب أن يكون بطيئا  لنساعد العضلة أن تشتد وتنبني لتخسر شحم.
4)أغلب التمارين يكون على دورتين والدورة الواحدة من التمارين تكون بأداء التمارين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية. خلال فترة الراحة نأخد نفس عميق أو نشرب جرعات ماء صغيرة.
5) بعد الانتهاء من التمارين، تمدد
لأن التمدد يريح العضلة ويجعلها مرنة مما قد يمنع الاصابات
والتمدد يساعد على إعادة الدم للقلب وهكذا نبقى نشيطين.
6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو لم نكن نمارس أي رياضة